מהי פסיכולוגיה חיובית ולמה כדאי לשלב אותה בטיפול נפשי?

פסיכולוגיה חיובית היא תחום מחקר ויישום, המוסיף נקודות מבט רעננות להבנת הנפש האנושית וטיפול נפשי. בשונה מפסיכותרפיה מסורתית, שלאורך השנים התמקדה בעיקר במצוקה, בחולי ובחוסר תפקוד, הפסיכולוגיה החיובית שמה את הזרקור על חוזקות הפרט, על חוסן נפשי ועל השאיפה האנושית לשגשוג, לחיים מלאים ומשמעותיים.

על ידי מיזוג עקרונות מהפסיכולוגיה החיובית בפסיכותרפיה, טיפול נפשי הופך שלם יותר ומאפשר תהליכי התפתחות משמעותיים וחוסן נפשי גבוה.

5 דרכים בהן פסיכולוגיה חיובית משפרת תהליכים פסיכותרפויטיים

גישה מבוססת חוזקות

פסיכולוגיה חיובית שמה דגש על זיהוי ומינוף החוזקות והמעלות הייחודיות של האדם. אותן תכונות שקיימות בכולנו אך לפעמים נדחקות לשוליים. על ידי הכרה בתכונות אלה והבאה שלהן לקדמת הבמה, אנשים מגלים רבדים נוספים בעצמם, מחזקים את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלהם, וניגשים לאתגרי החיים ממקום יציב, בטוח וחזק יותר.

טיפוח חוסן נפשי

חוסן (Resilience), הוא אבן יסוד בפסיכולוגיה החיובית, המציידת את הפרט בכלים להתאוששות ממצוקה. שילוב טכניקות הבונות חוסן נפשי בפסיכותרפיה מעצים את הכוחות הפנימיים והביטחון האישי של האדם, ומאפשר להתגבר על מכשולים ומעצורים מוכרים או חדשים. אחת הדרכים לבנות חוסן נפשי היא לזהות ולצמצם את גורמי הסיכון (בידוד חברתי, חוסר יציבות כלכלי, מחסור בשגרה ועוד) ובמקביל להגביר את גורמי המגן, המשאבים בחיי האדם (תמיכה חברתית, תחביבים, פעילות גופנית, שגרה ועוד).

טיפוח רגשות חיוביים

עידוד רגשות חיוביים מוביל להשקפה אופטימית ומלאת חיות. במסגרת הקשר הטיפולי, שילוב טכניקות לשיפור רגשות חיוביים תורם לוויסות רגשי, להפחתת מתח ולהגברת הרווחה הנפשית. טיפוח רגשות חיוביים בטיפול נעשה למשל באמצעות תרגילים שמטרתם לזהות רגעים של שמחה, הכרת תודה או שביעות רצון ולהעצים אותם. על ידי כך, מוגברת היכולת להכיר ולהעריך את ההיבטים החיוביים של החיים, גם בעיצומם של אתגרים.

תרגולי תשומת לב ורווחה נפשית

תרגולי תשומת לב (מיינדפולנס) והתערבויות להגברת הרווחה הנפשית הם רובד משלים המתווסף לטכניקות טיפוליות מסורתיות. אסטרטגיות אלה מקדמות מודעות עצמית, הפחתת לחצים, וויסות רגשי, וטיפוח נוכחות מודעת וחומלת כלפי העצמי.

קידום דפוס חשיבה צומח

פסיכולוגיה חיובית חרטה על דגלה את הרעיון של דפוס חשיבה צומח/מתפתח (Growth Mindset), ומעודדת אנשים לראות באתגרי החיים הזדמנויות לצמיחה והתפתחות אישית. שילוב דפוס חשיבה זה בפסיכותרפיה מעודד דחיפה לעבר שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות שפחות מקדמים אותנו, ואימוץ דפוסים חדשים, מניעים ומצמיחים. (אפשר לקרוא עוד על Growth Mindset כאן).

השילוב בין הפסיכותרפיה המסורתית לפסיכולוגיה החיובית מאפשר לא רק ריפוי ממצוקות נפשיות, אלא גם יצירת חיים מכווני מטרה, משמעות, הגשמה ואותנטיות.

בעבודה בקליניקה אני נוהגת לשלב כלים וקונספטים מתוקפי מחקר מעולם הפסיכולוגיה החיובית. אני מוצאת שזה דוחף את הטיפולים עוד צעד קדימה, ומאפשר תנועה חיובית, התקדמות, התפתחות וחיוניות.

מוזמנות.ים לפנות, להתייעץ, להיפגש. 🌼

יערה

טיפול נפשי אונליין | טיפול נפשי אונליין לישראלים בחו"ל | טיפול נפשי מוזל אונליין